Ini Alasan Konsumsi Selenium Penting untuk Kekebalan Tubuh
Epidemi ini penting buat kita untuk jaga kebal badan. Kita berupaya lakukan yang paling baik membuat perlindungan diri dari bahaya epidemi serta menahan infeksi.
Kekuatan Jari Tengah Ayam Bangkok
Diawali pada jadi makin teratur naik sepeda, minum suplemen serta vitamin, serta konsumsi makanan sehat.
Walau kita ketahui begitu bermanfaatnya vitamin C, seng, serta makanan anti-virus yang lain, faedah nutrisi selenium yang lain sedikit diketahui.
Selenium mempunyai banyak faedah kesehatan untuk Anda
Selenium ialah nutrisi yang kita mengonsumsi lewat makanan kita. Sesaat selenium untuk mineral mikro, atau seringkali disebutkan trace mineral, tidak mendapatkan banyak perhatian.
Selenium mainkan peranan yang paling menolong dalam jaga metabolisme, tingkatkan kebal, mengendalikan peranan tiroid, tingkatkan kesehatan otak serta kurangi masalah pernafasan.
Dapatkah selenium menolong menantang virus pemicu COVID-19?
Riset sepanjang tahun bicara mengenai faedah kaya anti-oksidan yang dibawa untuk skema organ kita. Selenium, dalam jumlah yang pas, dapat mempunyai karakter anti-virus terapeutik.
Satu studi paling baru oleh Profesor Ethan W. Taylor dari UNC Greensboro Biochemistry, yang diedarkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition bicara mengenai jalinan unik di antara selenium serta tanda-tanda COVID-19 yang ada di beberapa kabar.
Disamping itu, skema kebal memerlukan selenium untuk tingkatkan jumlah selenium yang menantang infeksi, kekurangan selenium dapat mengakibatkan perubahan penyakit serta permasalahan kesehatan.
Walau sebenarnya, selenium dengan alamiah bisa menolong menahan serta hentikan replikasi virus pada tubuh.
Oleh karenanya, semestinya selenium jangan di hilangkan dari nutrisi harian Anda. Berita baiknya, memperoleh selenium tidak sesusah yang dipikirkan, sebab bisa tanpa ada sadar makanan yang Anda mengonsumsi memiliki kandungan selenium .
Seberapa banyak selenium yang Anda perlukan dalam satu hari?
Rerata, seorang memerlukan seputar 70-80 mcg selenium dalam satu hari. Maka bila Menu makanan Anda penuh nutrisi, Anda tidak melepaskan selenium.
Sesaat sumber non-vegetarian condong sedikit bertambah kaya dalam profile nutrisi, penting untuk dikenang jika memperoleh selenium dari produk vegan serta vegetarian tergantung pada penyerapan selenium lewat tanah (sebab ditanam di tanah). Oleh karenanya, penting cari sumber makanan yang organik.
Tetapi pasti ada batasannya. Anda jangan mengkonsumsinya lebih dari 400 mcg satu hari, sebab bisa mengakibatkan efek yang tidak membahagiakan serta toksisitas pada tubuh.
Di bawah ini sumber makanan yang memiliki kandungan selenium paling baik untuk gagasan diet Anda, dikutip dari TimesofIndia.
1. Seafood
Seafood disebutkan kaya anti-oksidan penangkal radikal bebas serta muatan omega-3. Selenium adalah nutrisi yang lain diketemukan didalamnya.
Makanan seperti salmon, ikan, tiram, tuna, udang, serta halibut adalah sumber yang bagus untuk mineral mikro. 1-2 bagian satu hari bisa banyak menolong Anda dalam jaga skema kebal supaya berperan secara baik.
2. Kacang serta biji-bijian
Kita ketahui jika kacang-kacangan serta biji-bijian adalah sumber anti-oksidan serta nutrisi penting yang paling baik.
Mereka kaya selenium, yang disebut fakta lain buat Anda untuk mengkonsumsinya dengan teratur. Satu genggam kacang-kacangan serta biji-bijian cukup penuhi keperluan selenium harian.
Antara semua, kacang Brazil memiliki kandungan selenium paling tinggi serta dapat dikonsumsi untuk vegan . Satu kacang brazil mempunyai seputar 68-80 mikrogram selenium, yang cukup bagus untuk penuhi konsumsi harian. Tetapi tekankan untuk mengendalikan diri supaya tidak mengkonsumsinya terlalu berlebih.
3. Ayam
Antara semua unggas, ayam dipandang seperti salah satunya variasi yang sangat sehat dan salah satunya sumber selenium paling kaya di kelompok ini.
Mengonsumsi dengan teratur adalah pilihan yang baik. 2-3 bagian dada ayam, bisa menyediakan sampai 12 % dari konsumsi yang dianjurkan.
Tekankan untuk pilih ayam yang dibesarkan dengan cara organik, dibesarkan serta bebas pengawet, yang mempunyai profile nutrisi yang bertambah kaya didalamnya.
4. Telur
Kemungkinan Anda sempat dengar konsumsi telur bagus untuk ekkebalan badan. Salah satunya pemicunya ialah sebab muatan selenium yang tinggi didalamnya.
Dengan konsumsi 2-3 butir telur satu hari (yang adalah bagian yang dianjurkan) bisa penuhi keperluan selenium harian Anda.
Telur dikemas dengan asam amino sehat serta anti-oksidan yang membuat metabolisme Anda berperan secara baik.
5. Brokoli serta bayam
Sayuran berdaun hijau telah seperti ramuan sehat untuk badan Anda sebab banyak faedahnya. Bila Anda menduga selenium serta mineral lain cuman diketemukan banyak di sumber non-vegetarian karena itu Anda saah besar.
Brokoli, yang dikagumi sebab berguna untuk skema pernafasan adalah sumber selenium yang baik. Satu bagiannya memiliki kandungan 4 gr selenium.
Hal sama berlaku untuk bayam, yang memiliki kandungan lebih dari 11 gr selenium. Vitamin C serta asam folat memberikan dukungan penyerapannya.
6. Jamur Shittake
Jamur shittake tidak cuma salah satunya tipe jamur yang sangat terkenal, dan juga dibantu dengan faedah kesehatannya.
Disebutkan jika nutrisi yang terdapat di jamur ini berguna untuk skema kebal badan, kesehatan jantung serta bisa menahan beberapa macam kanker.
Skornya relatif tinggi. Satu bagian lima jamur shiitake memiliki kandungan 5,4 mikrogram selenium, yang disebut minimal 10 % dari konsumsi yang Anda perlukan.
Ada banyak makanan yang dapat membantu naikkan kebal dengan alamiah.
